۱۸ مطلب با موضوع «ورزشی» ثبت شده است

بهترین زمان ورزش چه وقت است؟

بهترین زمان ورزش چه وقت است؟ مناسب ترین زمان برای انجام ورزش در طول شبانه روز کدام است؟ با ما همراه باشید تا از پاسخ این پرسشها آگاه شوید.

چرا خانم ها باید شنا کنند

آقای ارول والتون صاحب ورزشگاهی در نیویورک می گوید: “در شنا، اگر دایم حرکت نکنید در آب غرق می شوید (پس یک ورزش هوازی است)؛ علاوه بر این چگالی آب ۸۰۰ برابر هوا است،

حرکات کششی برای انعطاف پذیری و تناسب اندام در تمام سنین

در مورد حرکات کششی گزینه های زیادی وجود دارد: از یوگا، پیلاتس گرفته، تا کلاس های رقص، هر نوع از ورزش به نظر سیستم خودش را دارد.

چندین حرکت متفاوت برای فرم دادن به شانه ها

اگر حرکت متفاوتی برای فرم دادن به شانه ها میخواهید و هر روز کودک خود را بغل می کنید و بسته های خرید را از پله ها بالا می آورید، بنابراین تمرینات خوبی برای بازو دارید.با کمی تلاش بیشتر می توانید شانه ها را نیز فرم دهید.

چند تمرین برای عضلات باسن

نگران کمبود وقت برای رفتن به باشگاه نباشید؛ می‌توانید چند تمرین برای عضلات باسن را در هر جایی که باشید انجام دهید. با این تمرینها می‌توانید با صرف ۵ دقیقه وقت، در هر مکانی که باشید باسن خود را خوش‌ حالت کنید. خبر خوب اینکه لازم نیست برای این تمرینها یک جفت دمبل زیر میز خود نگه دارید.

همه‌ی آن‌چه باید درباره‌ی مسابقه‌ی تور دو فرانس بدانید

اولین بار که سوار دوچرخه شدم، یک حس ترس همراه با هیجان در وجودم بود. بعدها با گذشت زمان، فقط هیجانش برایم باقی ماند و دوچرخه‌سواری تبدیل شد به جالب‌ترین و مهیج‌ترین تفریحی که تجربه کرده‌ام. 

شاید «کیمیا» ادامه ندهد!

شاید «کیمیا» ادامه ندهد!
 
دانش 360: مدال نقره جهانی برای کیمیا علیزاده خوش‌یمن نبود. او با مصدومیت‌های قدیمی خود به کره‌جنوبی رفت و با این‌که در روز برگزاری مسابقاتش شرایط مساعدی نداشت، روی شیاپ چانگ رفت. با این حال ششمین مدال تاریخ‌ساز کیمیا برای او قیمت زیادی داشت و منجر به اتفاقاتی شد که شاید باعث دوری همیشگی این دختر استثنایی از 
تکواندو شود.

حرکات ورزشی مخصوص خانم ها برای تقویت عضله کف لگن

حرکات ورزشی مخصوص خانم ها برای تقویت عضله کف لگن

دانش 360: بعد از به دنیا آوردن کودک و یا با بالا رفتن سن، ممکن است متوجه شوید که عضله کف لگن دچار ضعف شده اند.

عضلات کف لگن از مثانه، روده و رحم محافظت می کنند. وقتی این عضلات درگیر می شوند ارگان های مرتبط نیز بالا می آیند و دهانه واژن، مقعد و مجرای ادرار تنگ تر می شود. وقتی این عضلات شل شوند ادرار و مدفوع می توانند از بدن خارج شوند.

عضلات کف مقعد همچنین نقش مهمی در عملکرد جنسی دارند. قوی کردن این عضلات می تواند درد لگن را در طول نزدیکی کاهش دهد و همچنین توانایی رسیدن به لذت را افزایش دهد. در طول بارداری، عضله کف لگن از کودک حمایت و به  فرآیند زایمان نیز کمک می کند.

بهترین برنامه ورزشی برای بانوان

بهترین برنامه ورزشی برای بانوان

دانش 360: برنامه ورزشی که برای شکم، داخل ران، باسن، شانه ها مناسب هستند. به علاوه نکته هایی برای گنجاندن آن ها در برنامه ورزشیتان.

ددلیفت تک پا

این ورزش را دوست دارم چون به باسن فرم می دهد و تمام میان تنه را فعال میکند (که مانع از کمر درد می شود).

نحوه انجام آن:

یک جفت دمبل دردست بگیرید و بر روی پای چپ خود بایستید. پای راست را به عقب ببرید و زانو را خم کنید به گونه ای که پای راست عقبی موازی زمین باشد.
در ناحیه هیپ به جلو خم شوید، و به آرامی تا جایی که می توانید پایین بیایید. مکث کنید، سپس بدن را به وضعیت اولیه برگردانید. همزمان که بالا می آیید برای فشار به هیپ از باسن استفاده کنید به جای اینکه از ناحیه کمر بخواهید این فشار را وارد کنید. 

بهترین تمرین و تغذیه بدنسازان در ماه رمضان

بهترین تمرین و تغذیه بدنسازان در ماه رمضان

دانش 360در این مقاله به موضوع تمرین و تغذیه بدنسازان در ماه مبارک رمضان پرداخته خواهد شد. در ماه رمضان هیچ محدودیتی برای توقف انجام حرکتهای قدرتی و پرورش عضلات بدنسازان وجود ندارد. در ادامه به بررسی نکته هایی برای بدنسازی و تغذیه ورزشکاران خواهیم پرداخت. دلایل بسیاری در این نظریه وجود دارد که ماه رمضان بهترین فرصت برای قویتر و عضلانی تر شدن بدن است.

بر طبق فرامین دین اسلام در ماه مبارک رمضان، پس از اذان صبح تا پیش از اذان مغرب نباید چیزی خورد و نوشید. هر مقدار که عرض جغرافیایی شهرتان شمالی تر باشد، مدت زمان بیشتری را باید روزه بگیرید؛ حتی این زمان ممکن است بیشتر از ۲۰ ساعت باشد.